长期吸入切削液有什么危害

　　能量代谢是运动减脂当中至关重要的原理，通过提高能量代谢，就可以在单位时间内消耗能多的能量，减脂的效果就会更加的明显。能量代谢是新陈代谢中的一部分，所以不要弄混这两个概念，新陈代谢当中除了能量代谢还有物质代谢，并且物质代谢和能量代谢是同时进行的。

　　本篇你将会知道

　　新陈代谢？

　　如何通过调节新陈代谢来减脂？

　　训练小细节让你新陈代谢加快！

　　什么样的运动可以增强新陈代谢？

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　　新陈代谢？

　　要说能量代谢就不得不说清楚新陈代谢这事，从字面上就可以看出来，新陈代谢是包含两个部分，一部分是同化也就是合成代谢，另一部分是异化也就是分解代谢。这两个部分就完全包含了，人体不断从外界获取的有用的食物，使其合成、转化为人体自身物质，和不断将体内物质分解并排出体外的过程。我们在高中生物当中都应该学过，在新陈代谢过程中，将物质同化的过程是需要吸收能量的，在物质分解排出时，是需要释放能量的。我们人体就是通过这样不断同化和异化的过程来实现不断自我更新的。一旦我们的新陈代谢紊乱了，就代表我们生病，而新陈代谢停止的时候，我们的生命也就代表着结束。

　　而对于减脂这件事情来说，从控制饮食和提高能量代谢两手开始抓显然是最健康有效的方式。今天就好好说说如何能提高能量代谢。

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　　如何通过调节新陈代谢来减脂？

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　　加强运动系统的锻炼

　　其实就是要无氧肌肉训练，来加强身体内的肌肉含量，同时消耗能量，在肌肉纤维有一定增长之后，就会非常明显的提高能量代谢。我们的肌肉在运动时只有收缩和舒张两个功能，二在这两个功能都是需要主动消耗能量的，所以就需要把体内的能源物质氧化掉。所以长期有运动习惯的人会比没有运动习惯的人的耗氧量多很多。在运动的过程中耗氧量的增加，消耗的能量就会增多，产生的热量机会增加，因此你的能量代谢就会增高。提高了能量代谢，在摄取食物固定的情况下，自然随着时间体脂不断被更多的消耗掉。

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　　一定不要节食

　　节食是万万不可的，有时候你吃的食物也会促进能量代谢，你信么？别不信啊！安静状态下在摄入食物后的一段时间内，人体产生的热量会比空腹时食物本身氧化所产生的热量更多。例如：摄入能够产生100KJ热量的食物之后，人体实际会产生约130KJ的热量，这样就额外消耗了30KJ的热量。这就意味着体内额外增加了30%产热量。而食物能够使得人体产生“额外”热量的现象，在生理学上被叫做“事物的特殊动力作用”（specific dynamic action of food）。糖类或者脂肪类的食物的特殊动力作用通常为它产生热量的4%~6%，而混合食物则会更高达到10%。但要知道的是额外增加的热量不能用与身体运动做功，而是都用来维持身体的体温，这也就解释了为什么会有时候在相同的温度下并没有感觉到热，却在吃饭的时候汗流浃背。

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　　极端气温有助于提高能量代谢

　　人体安静时的能量代谢在20~30℃的环境内是最稳定的，也是我们觉得最舒服的温度。生理学研究人员，通过实验证明出当环境温度低于20℃时，身体的代谢率开始增加；但当低于10℃的时候，代谢率就会明显的增加。这主要是因为由于寒冷的刺激导致神经系统控制身体，用打寒战和肌肉紧张的方式来提供身体维持温度的热能。而当环境温度在30~45℃时，会造成体能化学反应加速、呼吸循环功能增强等因素的作用，使得代谢的速率增加。所以，那些在冬天也长肉，在夏天也长肉的朋友们要好好反思一下自己的问题了。

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　　一个训练变化，新陈代谢爆表！

　　一项来自《转化医学学报》（Journal of Translational Medicine）的研究报告声称你应该用更大的重量！

　　在这项研究中，科学家们让两组训练者使用不同的训练方式。一组训练者使用8-12reps做8个动作。他们每个动作做4组，组间休息1分钟。每个动作之间休息2分钟。每一组都做到力竭。

　　而另一组使用了“休息/暂停”法，他们只做三个动作：推举，卧推，坐姿划船。每一个动作他们都用那些只能做4次的重量，每一组做两次，组间休息20秒在训练后的22个小时，那些使用休息-暂停法的训练者比平时多消耗了452卡路里，而那些使用常规训练模式的这个数字仅为127。

　　原因：当你的肌肉承担更大的重量，他们在训练后就必须要更多的重建。这样会让他们燃烧掉更多的卡路里，并且提高自己的新陈代谢能力才能让自己的肌肉获得足量的重建。

　　小编建议：使用那些高强度的训练确实可以让你增加自己的脂肪消耗！不如下回这么训练，在常规的训练之后增加一组HIIT，这会让你的新陈代谢高破天际！

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